शाकाहारी भोजन से बॉडी कैसे बनाएं
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शाकाहारी भोजन से भी आप एक फिट बॉडी बना सकते हैं। यदि आप एक फिट बॉडी बनाना चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेने की जरूरत होगी। नीचे कुछ शाकाहारी आहार जिन्हें खाकर आप बॉडी बना सकते हैं, की सूची दी गई है।
फल और सब्जियां
फल और सब्जियां भी एक अच्छा विकल्प हैं। ये आपको विटामिन, मिनरल और फाइबर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे कैलोरी कम होते हैं जो आपको बॉडी बनाने में मदद करते हैं।
दूध और पनीर
दूध और पनीर भी बॉडी बनाने के लिए बहुत लाभदायक होते हैं। दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी होते हैं जो आपकी बॉडी के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। पनीर भी प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत होता है। आप दूध, पनीर, दही आदि शाकाहारी खाद्य पदार्थों से अनेक प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं।
नट्स और बीज
नट्स और बीज भी शाकाहारी भोजन में एक बहुत अच्छा स्रोत होते हैं। ये आपको प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल प्रदान करते हैं। आप अनेक प्रकार के स्नैक्स बना सकते हैं जो नट्स और बीजों से बनते हैं।
सोया बीन्स
सोया बीन्स भी एक अच्छा विकल्प हैं। ये आपको प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल प्रदान करते हैं। आप सोया बीन्स को भुना, उबला, या फिर सोया बीन्स के प्रोटीन शेक बना सकते हैं।
दालें
दालें एक अच्छी प्रोटीन स्रोत होती हैं और शाकाहारी भोजन में भी आसानी से मिल जाती हैं। दालों में अनेक पोषक तत्व होते हैं जैसे कि विटामिन, मिनरल और फाइबर जो आपकी बॉडी के लिए बहुत लाभदायक होते हैं।
इन सभी खाद्य पदार्थों को संतुलित मात्रा में खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद लें और धूम्रपान और शराब से दूर रहें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं