INTRODUCTION
Beginners को कितना रनिंग करना चाहिए? अगर आप एक beginner है और रनिंग करनी शुरू की है तो आपके मन में यह सवाल होगा कि जो लोग नया-नया दौड़ना शुरू करते हैं उन्हें शुरुआत में कितना running करना चाहिए? इसके अलावा बहुत से लोग इसमें बहुत confuse हो जाते हैं कि आखिर उन्हें Running के पहले दिन कितना दौड़ना चाहिए या फिर Beginners को किस समय रनिंग करनी चाहिए।
Beginners को कितनी रनिंग करनी चाहिए?
यह कई प्रकार की चीजों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपका वजन, आपकी Physical Fitness, आप की height और आपका मनोबल। खासकर अगर आपकी उम्र 15 से 25 के बीच में है, तब आपको यह जान लेना चाहिए कि आखिर Beginners को कितना रनिंग करना चाहिए और आपको शुरुआत में कितना दौड़ना चाहिए? इसके अलावा और कई प्रकार की चीजें होती हैं जिन पर आपको ध्यान देना है और इस आर्टिकल के अंदर मैं आपको Basic Running Tips For Beginners के बारे में अच्छे से समझाने वाला हूं।
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| Beginners को कितनी रनिंग करनी चाहिए? |
देखिए यह तो मैं आपको बता ही दूंगा कि Beginners को कितना रनिंग करना चाहिए, लेकिन आपको यह जानना भी जरूरी है की शुरुआत में कितना दौड़ना चाहिए। अक्सर जो लोग नया-नया Running शुरू करते हैं वह शुरुआत में काफी गलतियां करते हैं। जिस वजह से उनकी टांगों में दर्द होता है और अगले ही दिन से उन्हें Running करने का बिल्कुल भी मन नहीं करता।
ऐसे में यह सवाल मन में आता है कि आखिर Beginners को कितना Running करना चाहिए? अगर आप एक Beginner है या फिर आपने नया-नया रनिंग करना शुरू किया है, तो आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना पड़ेगा। और यह सब बातें मैं यहां पर आपको अच्छे से समझाने वाला हूं। तो इस Article (Beginners को कितनी रनिंग करनी चाहिए) को पूरा अच्छे से जरूर पढ़िए।
Beginners को कितना running करना चाहिए?
जब आप Running करना शुरू करते हैं, उस समय आपके शरीर से बहुत कैलोरीज बर्न होती है। जिस वजह से Running के कुछ देर बाद आपको भारी थकावट महसूस होगी, जो कि लाजमी है। ऐसे में इस बात का विशेष ख्याल रखें कि Beginner’s को कितना रनिंग करना चाहिए।
जैसा कि मैंने आर्टिकल के शुरुआत में भी आपसे यह कहा था की शुरुआत में कितना रनिंग करना चाहिए या Beginner’s को कितना Running करना चाहिए यह कई प्रकार की चीजों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप का कुल वजन कितना है, आपकी फिजिकल फिटनेस कैसी है और इस पर भी निर्भर करेगा कि आपने पहले कभी रनिंग की है या नहीं।
How much running should beginners do? हिंदी में पढ़ें।
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| How much running should beginners do |
शुरुआत में 4 से 5km तक की Running करें। ऐसा करने से धीरे-धीरे आपका Stamina Build होगा। एक चीज का आपको ध्यान रखना है कि Beginner’s को कभी भी लगातार नहीं दौड़ना चाहिए। पहले आप 400 से 500 मीटर तक की Running करें, 20 से 30 सेकंड तक आराम करने के बाद 100-200 मीटर की दूरी को चल कर तय करें।
ऐसा नहीं है कि Running के समय आपको तेज ही दौड़ना है, आप धीरे-धीरे भी दौड़ सकते हैं। अगर आप इस तरीके से रनिंग की शुरुआत करते हैं तो आपको जल्दी थकावट नहीं होगी, बजाय इसके कि आप 3 से 4 किलोमीटर लगातार दौड़े। क्योंकि ऐसा करने से आपको shin-pain जैसी समस्याएं आ जाएंगी।
Beginners को कितना running करना चाहिए? – और पढ़ें।
एक बड़ी गलती जो Beginners अपने रनिंग की शुरुआती दिनों में करते हैं वह यह है कि वह हर दिन दौड़ने की कोशिश करते हैं। जबकि ऐसा करना जरूरी नहीं है, अगर आप एक Beginner हैं तो आप हफ्ते में दो या तीन दिन Running करें 1 दिन Running करके एक दिन आराम जरूर करें। ऐसा करने से शुरुआती दिनों में आपका काफी अच्छा stamina build होगा।
Beginners को शुरुआत में कितना दौड़ना चाहिए और रोजाना कितनी running करनी चाहिए?
अगर आप रोजाना 20 से 30 मिनट भी running करते हैं, वह भी आपके लिए काफी लाभदायक होगा। एक हफ्ता पूरा होने पर रनिंग के लिए तय की हुई दूरी को लगभग 10% तक बढ़ा दें ऐसा करना जरूरी होता है इससे आपकी रनिंग करने की क्षमता बढ़ेगी। जैसे जैसे आप रनिंग गोल्स को पूरा करते जाएंगे वैसे वैसे आपको अपने रनिंग करने की दूरी और समय को भी बढ़ाते जाना है ऐसा आप 1 हफ्ते पर या 2 हफ्ते पूरा होने के बाद कर सकते हैं।
Running करने के बाद आप भारी मात्रा में calories burn करेंगे और आपका वजन भी कम होना शुरू हो जाएगा। इससे आप काफी दुबले पतले दिखने लगेंगे। लेकिन नीचे दिए हुए आर्टिकल में मैंने आपको बताया है कि:
- Fast weight and muscle gain foods
- Home made protein shakes for fast muscle gain
- Weight Loss के लिए कैसा खाना खाये?
- Fast weight gain और muscle gain के लिए कौन से shakes पिये
यह भी पढ़ें:-
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| दौड़ने से आराम का दिन कब लेना चाहिए |
Beginners को दौड़ने से आराम का दिन कब लेना चाहिए?
अगर आप एक ठेकेदार है तो ध्यान रखें कि हफ्ते में 2 से 3 दिन की ही रनिंग करें, एक दिन रनिंग करने के बाद 1 दिन का आराम जरूर लें। ऐसा करने से आप शिन पेन जैसी समस्याओं से बच सकते हैं।
Daily 1 किलोमीटर दौड़ने से क्या होगा
अगर आप रोज 1 किलोमीटर की दौड़ लगाते हैं तो इससे धीरे-धीरे आपका स्टेमिना बिल्ड होगा, कुछ हफ्तों बाद आप यह नोटिस करेंगे कि अब आप 1 किलोमीटर से ज्यादा की रनिंग भी बड़े आराम से कर सकते हैं। एक हफ्ता पूरा होने पर इस दूरी को जरूर बढ़ाएं। इससे आपकी रनिंग प्रैक्टिस और भी मजबूत होगी।
क्या रोज 30 मिनट दौड़ना ठीक है?
जी हां अगर आप एक विनर है तो रोजाना 30 मिनट तक दौड़ना आपके लिए बिल्कुल ठीक है, रोज 30 मिनट तक दौड़ने से आप बड़ी ही जल्दी अपना स्टेमिना बढ़ा सकते हैं। एक बात का ध्यान रखें कि एक हफ्ता पूरा होने पर आपको रनिंग के इस समय को बढ़ाने की जरूरत खुद महसूस होगी। ऐसा होने पर रनिंग के समय को अपने हिसाब से जरूर बढ़ाएं।
Conclusion
अंततः आपको कितनी रनिंग करनी चाहिए यह आपके वजन आप की लंबाई और आपके फिजिकल फिटनेस पर निर्भर करता है, शुरुआती दिनों में ज्यादा ना दौड़ने कोशिश करें एक दिन रनिंग करने के बाद 1 दिन का आराम जरूर मिले। रनिंग के साथ-साथ अच्छी Diet भी फॉलो करें।
इस आर्टिकल में मैंने आपको बताया है, Beginners को कितना रनिंग करना चाहिए? अगर आपने आर्टिकल अच्छे से पढ़ा होगा तो आपको यह भी पता लगा होगा कि Beginners को शुरुआत में कितना दौड़ना चाहिए और रोजाना कितनी running करनी चाहिए? अगर आपको इस विषय के बारे में कोई भी सवाल पूछना हो तो आप कमेंट जरूर करें।