Introduction
आज मैं आपको ऐसे ऐसे benefits बताऊंगा जो आपने सोचे भी नहीं होंगे और अगर आप daily running करते हैं तो आपको इन फायदों के बारे में कुछ कुछ पता लगने भी लगा होग
Daily running ke fayde?
वैसे तो daily running के बहुत सारे फायदे हैं लेकिन आज मैं पांच ऐसे फायदे आपको बताऊंगा जो की बहुत ही कमाल के हैं।
1. Weight loss
जी हां दोस्तों सबसे पहला फायदा यही है कि अगर आप daily running करेंगे तो आपका weight loss होगा यानी कि आपके शरीर में जितना भी जमा fat होगा वह सारा fat loss हो जाएगा और आपका शरीर एकदम fit और तंदुरुस्त हो जाएगा।
वजन कम होने की वजह से आपका शरीर फुर्तीला भी हो जाएगा और आपके शरीर में अलग ही ऊर्जा पैदा हो जाएगी।
तो फिर आप भी daily running करते हैं तो आपके शरीर में भी आपको महसूस हुआ होगा कि आपका वजन काफी कम हो गया होगा।
आपका बहुत सारा fat loss हो गया होगा। लेकिन अगर आप रनिंग नहीं करते हैं। अगर आप अपना वेट लॉस करना चाहते हैं तो आप भी running शुरू कर सकते हैं।
2. Improve Memory
दोस्तों रोजाना दौड़ने से आपके memory पर भी असर पड़ता है यानी कि आपकी याददाश्त की ताकत काफी बढ़ जाती है। रोजाना 1 से 2 किलोमीटर दौड़ने से आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।
आपके दिमाग में भी रक्त का प्रभाव बढ़ता है। जिसकी वजह से आपके दिमाग तक Oxygen अच्छी मात्रा में पहुंच पाती है और आपका दिमाग अच्छे से काम करता है और इसके परिणाम स्वरूप आपकी याददाश्त की क्षमता बढ़ जाती है
तो आप तो आपको रोजाना दो से 3 किलोमीटर सुबह-सुबह दौड़ना चाहिए इससे आपका माइंड फ्रेश रहेगा और आप दिन भर तरोताजा महसूस करेंगे और आपका दिमाग भी शांत रहेगा।
3 Prevent Heart disease
रोजाना दौड़ने से हमारे शरीर से fat loss होता है और हमारे blood मे जितने भी toxic element होते हैं वह बाहर निकल जाते हैं।
रोजाना दौड़ने से दिल से जुड़ी बहुत सारी बीमारियां कम हो जाती हैं जैसे:- acute heart attack, Heart failure, cardio vascular diseases.
तो अगर आप चाहते हैं कि आपको दिल से जुड़ी कोई भी बीमारी कभी भी ना हो तो आपको भी रोजाना चार से 5 किलोमीटर दौड़ना चाहिए।
अगर 4 से 5 किलोमीटर आप नहीं तोड़ सकते तो शुरुआती दिनों में आपको एक से 2 किलोमीटर धीरे-धीरे दौड़ना चाहिए।
शुरुआती दिनों में कितना दौड़ना चाहिए इससे related एक article आपको हमारे blog पर ही मिल जाएगा तो आप उस article को भी पढ़ सकते हैं।
4. Stress relief
तो आपको भी रोजाना 4 से 5 किलोमीटर रनिंग करनी चाहिए। अगर आप भी अपना stress दुर करना चाहते हैं। आप चाहे तो 1 से 2 किलोमीटर भी रोजाना दौड़ सकते हैं और शुरुआत के दिनों में आप चाहो तो धीरे-धीरे jogging करके भी काम चला सकते हैं।
5. Increases stamina
आपको महसूस होगा कि आपका वजन तो कम होगा ही साथ में आपके शरीर में ताकत भी बढ़ती जाएगी। आप लंबी दूरी तक बिना थके दौड़ पाएंगे।
आपका स्टैमिना सामान्य इंसानों के मुकाबले बहुत ही ज्यादा बढ़ जाएगा। आपका शरीर एकदम slim fit और muscular हो जाएगा।
इसके अलावा आपको जितने भी सामान्य बीमारियां होती हैं वह भी बहुत ही कम असर करेंगी। आप ज्यादातर लोगों के तरह लगातार बीमार नहीं पढ़ोगे खांसी जुकाम बुखार जैसी सामान्य बीमारियां आपको नहीं होंगी।
Frequently asked questions
Q. शुरुआत मे कितना दौड़न चाहिए?
तो मैं आपको बता दूं कि शुरुआत में आपको बहुत ही कम दौड़ना चाहिए यानी कि लगभग 1 से 2 किलोमीटर दौड़ना चाहिए और वह भी बहुत ही धीरे-धीरे दौड़ना चाहिए।
Q. अगर दौड़ते समय पैर मे दर्द हो तो क्या करें?
इससे आपको घबराना नहीं है यह सिर्फ शुरुआत के 1 से 2 हफ्ते ही होगा। इसके बाद आपके शरीर को running की आदत लग जाएगी और आपके पैर में दर्द नहीं होगा।
आप इस दर्द को गर्म कपड़े की सिकाई, बर्फ की सिकाई, streching Exercises,और pain killers (NSAIDs) ले कर ठीक कर सकते हैं।
Q. क्या मुझे रोज 5km दौड़ना चाहिए
आपको रोजाना कितना दौड़ना चाहिए यह काफी चीजों पर निर्भर करता है। यानी कि आप कितने दिनों से running कर रहे हैं।
अगर आपने अभी हाल में ही running शुरू की है तब आपको रोजाना 5 किलोमीटर नहीं तोड़ना चाहिए। पर अगर आपका stamina काफी बढ़ चुका है यानी कि अगर आप एक 2 महीने से लगातार रनिंग कर रहे हैं तब आप 5 किलोमीटर रनिंग कर सकते हैं।
Conclusion
तो दोस्तों आज के लिए बस इतना ही अगर आपको article पसंद आया हो तो article को like जरूर करना और health and fitness एंड से related बहुत सारे articles आपको हमारे blog पर मिल जाएंगे। तो आप उन सभी articles को पढ़ सकते हैं। आपको हमारे blog पर weight loss और weight gain से related articles भी मिलेंगे और अगर आपका कोई सुझाव हो तो आप हमें comment में बता सकते हैं।
धन्यवाद!