Introduction
तो चलिए दोस्तों आज के इस article में मैं आपको बताऊंगा अगर आपको अपना वजन घटाना है तो आप किस तरीके की diet को फॉलो कर सकते हैं। आज के इस article में एकदम detail में मैं आपको समझाउंगा कि अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको क्या क्या खाना चाहिए और क्या क्या नहीं खाना चाहिए। दोस्तों आजकल की modern life में जल्दी से जल्दी वजन घटाना बहुत ही मुश्किल काम है। लेकिन आज मैं आपको बताऊंगा कि किस तरीके से यह काम आप बहुत जल्द से चल कर सकते हैं
Diet for fast weight loss hindi
अगर आप बहुत जल्द से जल्द अपना weight loss करना चाहते हैं तो आपको oily food बंद करना होगा और आपको कम calories वाला खाना खाना होगा।
एक normal मनुष्य को दिन भर में कम से कम 2000 से 3000 clories की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इस calories intake को कम करना होगा यानी कि लगभग आपको 1800 से 1500 के करीब calories लेना होगा।
आप अपने daily diet में नीचे दिए गए खाने के पदार्थों को शामिल कर सकते हैं
1. Fruit salad
Fruit salad आपके सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होगा और आप इसे breakfast में ले सकते हैं।
2. Lemon water
अगर आप fat loss करना चाहते हैं तो आप सुबह सुबह गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ कर भी पी सकते हैं। इससे आपको fat loss करने में बहुत ज्यादा सहायता मिलेगी। यह काफी जल्दी आपका वजन कम करने में मदद करेगा। क्योंकि नींबू में बहुत सारे vitamins होते हैं, जैसे vitamin c जो कि एक antioxidants है और आपके skin को glow करने में काफी ज्यादा मदद करता है।
आपका fat loss भी करता है। यह आपके metabolism को fast करता है। जिसकी वजह से आपके शरीर में fat store होना कम हो जाता है। तो आप रोज सुबह सुबह गर्म पानी में नींबू निचोड़ कर पी सकते हैं। याद रखें कि पानी गुनगुना होना चाहिए।
3. Less sugar intake
अगर आपको अपना fat loss करना है तो आपको अपने sugar intake को बहुत कम करना होगा। यानी कि अगर आप चाय और कॉफी पीने के शौकीन हैं तो आपको उसमें शक्कर की मात्रा कम करनी होगी क्योंकि sugar में बहुत ज्यादा carbohydrates होते हैं। जिसकी वजह से आपका वजन काफी जल्दी बढ़ सकता है। इसलिए आपको यह avoid करना है।
आप चाहे तो शक्कर की जगह artificial sweetners का प्रयोग कर सकते हैं। जिन में carbohydrates की मात्रा बहुत कम होती है। लगभग ना के बराबर होती है पर आपको मिठास शक्कर जैसी ही मिल जाती है।
4. Drink more water
अगर आप weight loss करना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए क्योंकि अगर अब ज्यादा से ज्यादा पानी पिएंगे तो इससे आपका metabolism fast हो जाएगा और आपके शरीर में fat store नही होगा।
जैसा कि आपको पता है कि अगर आपका metabolism slow हो जाएगा तो आपके शरीर में fat store होना शुरू हो जाएगा। जिसकी वजह से आपका वजन भी बढ़ेगा। तो अब तो फिर आपको अपना weight loss करना है तो आप दिन में 5 से 6 लीटर पानी पी सकते हैं।
5. Be consistant
क्योंकि अगर आप बीच-बीच में junk food खाओगे तो फिर यह diet plan आप पर काम नहीं करेगा। इसलिए आपको इसे regular follow करना है और इससे आपका वजन जल्दी से जल्दी कम होगा और फैट लॉस भी होगा।
Conclusion
धन्यवाद।।