Ek Mahina Me Weight Loss Kaise Karen?

 Introduction

दोस्तों अगर आप अपना वजन एक महीना के अंदर कम करना चाहते हैं तो आपको regular exercise करनी होगी। आपको कुछ balance diet फॉलो करनी होगी जो आज के इस article में मैं बताने वाला हूं। तो इस article को आप को एकदम अच्छे से पढ़ना है। अगर आप अपना वजन सच में कम करना चाहते हैं तो यह blog आपके लिए बहुत ज्यादा लाभदायक साबित होगा।

Ek mahina me weight loss kaise karen?

1 महीना में weight loss करने के लिए आपको regular exercise, balance diet, avoid junck food, sugar intake, cardiac exercise, squats, drink more water,जैसे कुछ खास चीजों को follow करना होगा।

दोस्तों मैं आपको बता दूं कि वजन बढ़ाना तो बहुत आसान होता है लेकिन वजन को घटाना बहुत मुश्किल होता है।

लेकिन आज मैं आपको बिल्कुल अच्छे से समझा दूँगा और आपको एक balance diet भी बताऊंगा कि कैसे आप लोग अपना वजन जल्द से जल्द कम कर सकते हैं। उसके लिए आपको बस कुछ simple steps को लेना होगा जैसे की :-

Ek mahina me weight loss kaise karen? Hindi

1. Regular exercise

अगर आप रोजाना 4 से 5 किलोमीटर रनिंग करेंगे तो इससे आपका वजन काफी जल्दी कम होगा। Running एक cardiao exercise है। जिसमें हमारे पूरे body की कसरत हो जाती है। इससे हमारा वजन बहुत जल्दी कम होता है और हमारे बॉडी में जितने dead cell होते हैं। वह सारे हमारे शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

Running के और भी बहुत सारे फायदे हैं जिसकी वजह से आपका शरीर फुर्तीला भी बनेगा और आपका वजन भी बहुत कम हो जाएगा।

अगर आपको अपना weight loss करना है जल्द से जल्द तो आप रोजाना चार से 5 किलोमीटर रनिंग कर सकते हैं।

2. Balance diet

दोस्तों एक महीने में weight loss करने के लिए आपको अपने diet पर बहुत ज्यादा ध्यान देना होगा यानी कि आपको junk food खाना बंद करना होगा। Oily खाना बंद करना होगा। आपको ध्यान देना होगा कि आप ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां ही खाएं क्योंकि फल और सब्जियों में fats की मात्रा बहुत कम होती है।

जिसकी वजह से आपको carbohydrates तो मिल जाएंगे लेकिन fats नहीं मिलेगा और आपका weight control रहेगा। आप चाहे तो vitamin c से भरपूर सब्जियां और फल खा सकते हैं क्योंकि  vitamin c हमारा वजन कम करने में मदद करता है।

3. निंबू पानी पिये

1 महीने में वजन कम करने के लिए गुनगुने पानी में एक नींबू निचोड़ कर सुबह-सुबह उसका सेवन करने से आपका वजन बहुत जल्दी कम होगा।

क्योंकि नींबू में vitamin c बहुत अधिक मात्रा में होता है। अगर आप इसे खाली पेट लेंगे जिस समय आप का metabolism बहुत फास्ट होता है तो आपके शरीर में जितने भी dead cells होंगे वह सभी dead cells आपके शरीर से बाहर निकल जाएंगे। जिसकी वजह से आपका weight बहुत जल्दी कम होगा।

तो आप चाहे तो एक पूरा नींबू सुबह गर्म गुनगुने पानी में निचोड़ कर पी सकते हैं। ऐसा आपको एक महीना करना है और आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा।

4. चाय ना पिये

अगर आपको अपना वजन जल्दी से जल्दी कम करना है तो आप जो भी चाय या coffee पीते हैं उसे आपको 1 महीने के लिए बंद करना होगा।

चाय और कॉफी में बहुत अधिक मात्रा में sugar होता है और अगर आप अपने sugar intake को बढ़ाओगे तो आपका वजन भी बढ़ेगा। इसलिए आपको 1 महीने के लिए चाय और cofee पीना बंद कर देना है। आप चाहे तो लाल चाय पी सकते हैं जिसमें बहुत कम मात्रा में चीनी मिली हो।

5. सलाद खाये

अगर आप चाहे तो fruit salad या फिर vegetable salad अपने सुबह के breakfast मे ले सकते हैं। इससे यह होगा कि आप सुबह सुबह कम calories वाला खाना खाएंगे और कम calories वाला खाना आपके वजन को बढ़ने नहीं देगा।

Conclusion

तो अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपने इस articles को एकदम अच्छे से पढ़ लिया होगा लेकिन अगर आप अपना वजन बढ़ना चाहते हैं तो आपको हमारे blog पर और भी बहुत सारे articles मिल जाएंगे जिनको पढ़कर आप अपने health and fitness को बढ़ा सकते हैं। Health and fitness related हमारे blog पर आपको बहुत सारे articles देखने को मिलेंगे जिन में दी गई जानकारी बिल्कुल authentics है और tried and tested है।

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