Introduction
आज के इस आर्टिकल में मैं आपको Excercise to reduce chest fat for man के बारे में बताने वाला हूं क्योंकि पुरुषों में chest fat एक बड़ी ही common problem है, जिससे ज्यादातर लोग बड़े परेशान रहते हैं और सबसे बड़ा सवाल उनके मन में आता है कि आखिर वे chest fat कैसे कम करें। क्योंकि ज्यादा तर लोगों को यह पसंद नहीं क्योंकि यह देखने में बिल्कुल अच्छा नहीं लगता। तो चलिए आज के इस आर्टिकल में मैं आपको बताता हूं Excercise to reduce chest fat for man के बारे में।
चेस्ट फैट कम करना बिल्कुल वैसा है जैसे आप अपने शरीर के किसी दूसरे हिस्से से फैट कम करें, इसमें कोई मुश्किल नहीं बस आपको रोजाना कुछ excercises करने होंगे जिनसे आप बड़ी ही आसानी से चेस्ट पेट को कम कर सकते हैं।
Excercise to reduce chest fat
कई लोगों को यह लगता है कि अगर वह अपनी छाती की muscles को ट्रेन करेंगे तो उनका chest fat भी कम हो जाएगा। लेकिन दोस्तों ऐसा बिल्कुल नहीं होता, excercise करने से आपकी muscles train होती हैं, जबकि फैट dead muscles होती हैं। जिन पर एक्सरसाइज करने का कोई असर नहीं होता। ऐसे में एक बड़ा सवाल आ जाता है कि आखिर chest fat कैसे कम करें।
Chest fat से कैसे छुटकारा पाएं
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| Exercises to reduce chest fat |
Chest fat कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन उन सभी तरीकों में आपको जो एक कॉमन काम करना होता है, वह यह है कि आपको ज्यादा से ज्यादा calories burn करनी होंगी और oily खाना कम करना होगा ताकि आपके शरीर में फैट की मात्रा को बढ़ने से रोका जा सके। आप जितनी ज्यादा calories burn करेंगे उतनी ही जल्दी आप chest fat से छुटकारा पा सकते हैं।
Chest fat कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें।
देखिए ऐसा मुमकिन नहीं है कि आप सिर्फ अपनी चेस्ट का ही फैट कम कर पाए, आपको अपने पूरे शरीर का ही fat कम करना होगा। लेकिन आप यह जरूर कर सकते हैं कि आप ज्यादातर fat अपने chest वाले हिस्से से ही कम करें। इसके लिए मैं कुछ एक्सरसाइज इस article में आपको बता रहा हूं। उन्हें एक महीना तक फॉलो कीजिए आपको कुछ असर जरूर दिखाई देगा।
Running
सबसे पहले तो आपको Running शुरू करनी होगी, रोजाना सुबह उठकर लगभग 3 से 4 किलोमीटर तक की दौड़ लगाएं। इससे आपको अपने पूरे शरीर का फैट कम करने में मदद मिलेगी। दौड़ लगाने के समय ध्यान रखें कि आप यह पूरी दूरी एक बार में ना cover करें।
500 मीटर की sprint लगाने का प्रयास करें। मैं अपने पर्सनल एक्सपीरियंस से भी एक चीज बताना चाहूंगा कि जब आप दौड़ लगाने जाएं तो उससे पहले मुमकिन हो तो थोड़ी सी coffee पी लीजिए। इससे होगा यह कि आपका शरीर गर्म हो जाएगा और थोड़ा भी दौड़ने से बहुत जल्दी ही आपको पसीना आना शुरू हो जाएगा और इसका मतलब होगा कि आपके शरीर में calories burn होनी शुरू हो गई है।
Cardio exercises
जिस तरीके से कई स्कूलों में पीटी करवाई जाती है, उसी तरह आपको रोजाना सुबह उठकर 10 से 15 मिनट तक cardio exercises करनी होंगी। कार्डियो एक्सरसाइज में Jumping, Rope jumping, Burpis, running आदि शामिल है। आपको रोजाना इनके तीन से चार सेट लगाने होंगे।
Push-Ups
Chest fat कम करने में पुशअप्स आपकी बहुत मदद करेंगे और बहुत लाभकारी साबित होंगे, push-ups लगाने से आपकी छाती की muscle train होगी और आपकी छाती सही आकार में आनी शुरू हो जाएगी। और आप जितने ज्यादा पुशअप्स लगाएंगे उतनी ही आपके चेस्ट वाले हिस्से से फैट burn होना शुरू हो जाएगा। जस्ट वेट कम करने में पुशअप्स एक अहम किरदार निभाते हैं। इसलिए आपको रोजाना अलग-अलग तरह के पुशअप्स के 10-10 के सेट लगाने होंगे।
Chest flys
Chest flys करने से भी आप बड़ी जल्दी chest fat को burn कर सकते हैं। इससे आपकी काफी कैलोरीज बर्न होंगी। आपको रोजाना इसके 4 या पांच सेट लगाने होंगे।
Chest flys करने के लिए आपको किसी बेंच पर पीठ के बल लेट जाना होगा, अपने हाथों में दो डंबल पकड़े हैं या फिर आप एक बड़ा डंबल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। डंबल का वजन अपने हिसाब से रखें। पीठ के बल लेट के अपने हाथों को छाती के सामने बिल्कुल सीधा खड़ा करें और अपनी कोहनी को मोड़ते हुए हाथों को नीचे की तरफ लाएं। इसके बाद आपको अपने हाथों को वापस धीरे-धीरे ऊपर ले कर जाना होगा और इस तरीके से एक सेट में आपको कम से कम 15 बार ऐसे करना होगा।
Chest fat कम करने के बाद आपको जल्द से जल्द अपना वजन बढ़ाकर muscle gain करनी होंगी। ताकि आपका शरीर थोड़ा muscular दिखाई दे। इसके लिए आपको एक बेहतर diet plan follow करना होगा। अपने पिछले आर्टिकल में मैंने आपको इसके बारे में बिल्कुल अच्छे से बताया है उसे जरूर पढ़ें।
Conclusion
इस आर्टिकल में मैंने आपको Excercise to reduce chest fat for man के बारे में बताया है। और आपको यह बताया है कि chest fat से छुटकारा कैसे पाएं। अगर आप इस आर्टिकल को अच्छे से पढ़ते हैं तो आप बड़ी ही आसानी से chest fat कम कर सकते हैं।
अगर आपको कोई भी जानकारी अधूरी लगी हो या फिर आप हमें कोई सुझाव देना चाहते हैं तो आप हमें कांटेक्ट कर सकते हैं। इस आर्टिकल से जुड़े सवाल पूछने के लिए कमेंट कीजिए।