Introduction
अगर आपको fast weight gain और muscle gain करना है और अपने शरीर को काफी ज्यादा muscular बनाना है तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होने वाला है। आज के इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा कि अगर आपको जल्दी से जल्दी अपना वजन और muscles को बढ़ाना है तो आपको किस तरीके का खाना खाना चाहिए और कौन-कौन सा खाना खाना चाहिए।
Fast weight and muscle gain foods
1. High caloric food (pizza, grilled burger, shakes)
2. Whole grains (bread, oats, chapati)
3. Fruits (पपीता, केला, सेब)
4. Milk (गाय, बकरी, भैस)
5. Lean meat (मुर्गी, बकरी)
6. Eggs (मुर्गी और बतक)
7. Dryfruits (बादाम, मूंगफली, अखरोट)
8. Nuts (मूंगफली, पिस्ता)
9. Gram (काला चना)
10. Ghee (देसी घी)
Weight gain food in Hindi
High caloric food
दोस्तों एक normal इंसान को 1 दिन में लगभग 2000 से 3000 calories की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपको fast muscle gain और weight gain करना है तो आपको इस मात्रा को बढ़ाना होगा। यानी कि आपको 1 दिन में 4 से 5 हजार कैलरी लेनी होंगी। इसके लिए आपको high calori वाला भोजन खाना होगा और अगर आप ऐसा करते हो तो आप 1 महीने में चार से पांच किलो तक वजन कम कर सकते हो।
whole grains
whole grains जैसे कि brown bread या फिर brown rice, अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो यह आपकी काफी ज्यादा मदद करेंगे क्योंकि इनमें fibers की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और यह आपके instestine को साफ करते हैं। जिसकी वजह से आप जो भी खाते हैं वह आपके शरीर में अच्छे से absorve हो पाता है और अगर आपने जो भी खाया हुआ है वह अच्छे से absorve होगा तो आपका वजन auotomatically बढ़ेगा।
वजन बढ़ाने के लिए कौन से फल खाये?
दोस्तों वैसे तो सभी फलों में अपने-अपने काफी vitamins होते हैं। लेकिन दोस्तों अगर आपको वजन बढ़ाना है तो उसके लिए आपको खास फलों को खाना होगा। यानी कि जिन फलों में आपको carbohydrates की मात्रा बहुत ज्यादा मिलती है आपको उन फलों को खाना होगा।
दोस्तों आपको पता ही होगा कि carbohydrates directly energy में convert होता है। इसलिए हमारे शरीर को carbohydrates की काफी ज्यादा आवश्यकता होती है। तो अगर आप ऐसे फलों को खाएंगे जिनमें की carbohydrates की मात्रा बहुत ज्यादा होगी तो इससे आपका वजन बढ़ेगा आपका शरीर ताकतवर भी बनेगा।
Fast weight gain fruits
1. पपीता
2. केला
3. बादाम
4. आम
5. अंजीर
Fast muscle gain के लिए क्या खाये?
दोस्तों Fast muscle gain के लिए आपको अपने protein intake को बढ़ाना पड़ेगा। यानी कि आपको ऐसे भोजन को खाना पड़ेगा जिसमें कि आपको protein की मात्रा बहुत अधिक मिलती हो। जैसे की
1. Lean meat
2. अंडे
3. बादाम
4. Peanut butter
5. दाल
6. उबले आलू
Weight gain के side effect क्या हैं?
दोस्तों अगर तो आपका वजन काफी कम है तब अगर आप weight gain करते हैं तो आपको कोई भी side effect देखने को नहीं मिलेगा लेकिन अगर आपका वजन पहले ही काफी ज्यादा है और आप और भी वजन बढ़ा लेते हो तब आपको side effect देखने को मिल सकते हैं।
इसलिए आपको यह बात ध्यान में रखनी है कि अगर आपका वजन आपके height के अनुसार बिल्कुल सही है तो आपको अपना वजन नहीं बढ़ाना है। तब आपको सिर्फ अपने muscles को gain करने पर ध्यान देना है।
क्या weight gain के लिए exercise करना चाहिए?
weight gain के लिए exercise करना बहुत ज्यादा जरूरी है। क्योंकि अगर आप exercise करोगे तो आपके शरीर में blood circulation बढ़ेगा जिसकी वजह से आपके cells तक पानी और खाना काफी ज्यादा मात्रा में पहुंच सकेगा और आपके cells में ज्यादा से ज्यादा energy store हो पाएगी। जिसकी वजह से आपका weight बढ़ेगा।
अगर आप ज्यादा Exercises नहीं करना चाहते तो आपको रोजाना 20 pushups लगाने हैं। रोजाना 20 pushups लगाने की वजह से आपका शरीर काफी अच्छे से muscle और weight gain कर पाएगा।
weight gain के लिए 1 दिन मे कितना पानी पिये?
दोस्तों रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पीना हमारे लिए बहुत ज्यादा आवश्यक है क्योंकि पानी हमारे शरीर में भोजन को पचाने व absorve करने में मदद करता है। अगर आप weight gain और muscle gain करना चाहते हैं तो आपको भी चार से 5 लीटर पानी दिन में पीना चाहिए। इससे आपके स्किन में glow आएगी और आप बहुत फास्ट मसल गेन कर पाएंगे।
Conclusion
तो रोज तो यही था आज का article इस article में मैंने आपको बताया कि किस तरीके से आप लोग अपना muscle और weight gain कर सकते हैं, जल्द से जल्द। अगर आपको article पसंद आया हो तो आप हमें comment जरूर करना और अगर आप हमें कोई सुझाव देना चाहते हो तो वह भी आप लिख सकते हो। आप हमारे ब्लॉग पर और भी articles को पढ़कर health and fitness के टिप्स ले सकते हो।