Introduction
दोस्तों आज के इस article में मैं आपको बताऊंगा कुछ ऐसे उपाय जिनसे आप बहुत जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं। तो फिर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस article को पूरा अच्छे से पढ़ना शुरू से लेकर आखिर तक। दोस्तों अगर आपका metabolism fast है तो आपको वजन बढ़ाने में बहुत दिक्कत हो सकती है। क्योंकि अगर आपका metabolism fast होगा तो आपके शरीर में fat store नहीं होगा। इसलिए मैं आपको कुछ ऐसे उपाय बताने वाला हूं जिनको यदि आप रोजाना फॉलो करोगे तो आप अपना वजन काफी जल्दी बढ़ा सकते हो।
Weight gain के उपाय।
अगर आप जल्द से जल्द अपना weight कम करना चाहते हैं तो उसके लिए मैं आपको पांच ऐसे उपाय बताऊंगा जो बहुत ही नए होंगे, बहुत ही आसान होंगे और उनसे आप बहुत ही जल्दी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
1. आलू खाये
आलू आपके वजन को बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद कर सकता है यह सुनने में बहुत ही सामान्य लग रहा होगा लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि आलू बहुत ही ज्यादा मात्रा में carbohydrates से भरा होता है।
यदि आप चार से पांच आलू रोज सुबह खाएंगे तो आपके शरीर में carbohydrates की कमी नहीं होगी और आप चाहे तो आलू के साथ दूध भी ले सकते हैं इन दोनों का combination आपके वजन को बहुत ही जल्दी बढ़ाएगा और साथ में muscles gain भी होगा।
Carbohydrates के अलावा आलू में भारी मात्रा में Vitamin-C भी होता है जिससे आपकी त्वचा चमकदार बनेगी और आपको और भी हेल्थ health benefits आपके शरीर में देखने को मिलेंगे।
आलू खाने के फायदे क्या है?
2. ज्यादा Protein खाएं
दोस्तों हमारे रोजमर्रा की जिंदगी में हमें protein से काफी ज्यादा ऊर्जा मिलती है। लेकिन अगर हमें अपना वजन तेजी से बढ़ाना है तो हमें Normal se ज्यादा protein का सेवन करना होगा।
Protein हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है। यह हमारे शरीर में मौजूद मांसपेशियों की मरम्मत में बहुत लाभकारी होता है।
यह हम हमारे शरीर में नई मांसपेशियां बनाने में मदद करता है। यानी कि अगर आपको fast weight gain के साथ fast muscle gain भी करना है तो आपको protein की मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता है।
कौन से खाने से ज्यादा protein मिलता है?
3. फलों का juice पिए
दोस्तों फलों का ताजा जूस वजन को बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद कर सकता है। तो अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो फलों का जूस आपके लिए रामबाण उपाय है।
रोज सुबह या शाम एक बड़ा गिलास ताजे फलों का जूस पीने से आपका वजन 30 दिन के अंदर 3 से 4 किलो बढ़ जाएगा।
फलों का ताजा रस पीने से आपके शरीर में खून की मात्रा बढ़ेगी और आपके शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ेगी। तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ने की वजह से आपके शरीर का वजन अपने आप ही बढ़ जाएगा।
इसके अतिरिक्त आपको और भी बहुत सारे फायदे आपके शरीर में देखने को मिलेंगे।
वजन बढ़ाने के लिए कोन से juice पिए?
4. रोज Exercise
तो दोस्तों यह तो हो गई खाने पीने की बात है लेकिन अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपको रोजाना कसरत भी करनी होगी।
क्योंकि सिर्फ खाने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा। वह आपके शरीर में लगना भी चाहिए और अगर आप चाहते हैं कि आपका सारा खाया पिया आपके शरीर में लगे तो आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट से लेकर 1 घंटा कसरत करनी होगी। आप चाहें तो सुबह एक घंटा कर सकते हैं, कसरत या फिर आप चाहे तो शाम को एक घंटा कर सकते हैं। या फिर आप चाहें तो थोड़ी बहुत running भी कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए कौन सी Exercises करें?
5. खूब पानी पियें
दोस्तो अगर आप अपना वजन जल्दी बढ़ना चाहते हैं तो आपको दिन मे कम से कम 5 से 6 लीटर पानी पीना चाहिए।
पानी हमारे शरीर में खाना और जितने भी पोषक तत्व होते हैं उनको हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचाता है। यह हमारे शरीर के काम करने के लिए बहुत ही आवश्यक भी है।
अब आप कहोगे की हमें दिन मे कितना पानी पीना चाहिए?
आपको दिन में 5 से 6 लीटर पानी पीना चाहिए। इससे यह होगा कि जितना भी पोषक तत्व आपके शरीर में होगा वह अच्छे से आपके शरीर में absorb हो पाएगा। इससे आपके शरीर का वजन बढ़ने में काफी सहायता मिलेगी।
Conclusion
धन्यवाद!