Introduction
protein shakes for muscle gain recipes, तो चलिए दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगा कि आप किस तरीके से कुछ घरेलू protein shakes बना सकते हैं। जिनको बनाना बहुत ज्यादा आसान होगा और इनकी रेसिपी भी बहुत ज्यादा आसान होगी। आप इनको अपने घर में मौजूद सामग्री से बना सकते हैं।
बहुत ही सस्ते दाम में और बिना किसी झमेले के। तो आप बस इस आर्टिकल को पढ़ते रहिए। इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आपके पास कम से कम 4 या 5 घरेलू Shakes का रेसिपी होगा।
1. बादाम shake
दोस्तों बदाम में लगभग 20% के करीब प्रोटीन पाया जाता है। यानी कि अगर आप 100 ग्राम बदाम 1 दिन में खाते हैं तो आपको 20 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।
तो आप चाहे तो बादाम को दूध में mix करके इसका एक shake बना सकते हैं और आप इसे दिन में एक बार पी सकते हैं। जिससे आपको दूध में मौजूद प्रोटीन तो मिलेगा ही साथ में आपको बादाम में मौजूद प्रोटीन भी मिलेगा जिसकी वजह से आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगी और आप बहुत जल्दी muscles gain कर पाएंगे।
Ingredients : बादाम, दूध और शहद।
2. Banana shake
दोस्तों अगर आपको muscles gain करना है तो केला उसके लिए बहुत ज्यादा उपयुक्त है। तो आप चाहे तो केला और दूध दोनों को आपस में mix करके इसका एक shake बना सकते हैं और यह आपको मसल गेन करने में काफी ज्यादा मदद करेगा।
केले में बहुत ही अधिक मात्रा में carbohydrates और potassium होता है carbohydrates आपके वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं और केले में मौजूद विटामिन आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
तो आप चाहे तो केले और दूध का एक shake बनाकर दिन में एक से दो बार ले सकते हैं और इससे आपका वजन बहुत ही जल्दी बढ़ेगा।
Ingredients: केला और दूध।
3. Papaya shake
papaya shake में भी बहुत ही अधिक मात्रा में carbohydrates पाए जाते हैं और साथ ही बहुत ही अधिक मात्रा में vitamins भी पाए जाते हैं तो पपाया शेक भी अगर आप चाहे तो try कर सकते हैं।
Papaya shake बनाने के लिए आपको कुछ नहीं करना बस आपको 100 से 200 ग्राम पपीता लेना है और उसको आपको 250 ग्राम दूध में मिलाकर उसको अच्छे से mix कर देना है और आपका papaya shake तैयार हो जाएगा। आप इसे दिन में एक से दो बार ले सकते हैं। इससे आप बहुत ही जल्दी अपना वजन बढ़ा पाएंगे।
Ingredients: पपीता और दूध।
4. Muscle gain Protein Shake recipe
अगर आपको Homemade protein shake बनाना है बिना protein powder के तो यह आप बना सकते हैं घरेलू चीजों से जिनमें बहुत अधिक मात्रा में protein पाया जाता है जैसे कि दूध, केला, मूंगफली, बादाम, और अखरोट।
आप इन सभी फलों या फिर dryfruits को दूध में मिला करके इनका shake बना सकते हैं और पी सकते हैं। जिससे आपको बहुत अधिक मात्रा में protein मिल जाएगा और आपको किसी भी तरीके के protein supplement की जरूरत नहीं पड़ेगी।
Banana shake कितना पीना चाहिए?
Banana shake आप दिन में एक से दो बार ले सकते हैं क्योंकि बनाना शेक में बहुत ही अधिक मात्रा में carbohydrates होते हैं और बहुत ही ज्यादा कैलरी होती हैं। तो यह आपका वजन काफी तेजी से बढ़ा सकता है। इसलिए आपको यह बात ध्यान में रखनी है कि अगर आप अपना वजन जल्दी से जल्दी बढ़ाना चाहते हैं तब आप इसको एक से दो बार ले सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप banana shake ना पिए।
Conclusion
तो इस तरीके से आप अपना वजन जल्द से जल्द बढ़ा सकते हैं और बहुत ही जल्दी muscle gain कर सकते हैं और इन shakes को बनाना बहुत ही ज्यादा आसान है। पर फिर भी अगर आपको कोई परेशानी आती है इनको बनाने में तो आप हमें comment कर सकते हैं। हम आपकी मदद करने की पूरी कोशिश करेंगे और इनके ingredients आपको यहीं पर मिल जाएंगे तो आप यहां से देखकर इन shakes को बहुत ही आसानी से बना सकते हैं।