How To Lose Fat The Fastest Full Detail In Hindi

INTRODUCTION

How to lose fat the fastest अपने बढ़ते fat को देखकर सबके मन में यह सवाल आता है कि, How to lose fat the fastest? एक तरह से देखा जाए तो fat घटाना आसान भी है और कई लोगों के लिए यह मुश्किल भी हो सकता है। वजन कम करने के लिए कुछ लोग अपने खान-पान में बदलाव करते हैं, वहीं कुछ लोग रोजाना एक्सरसाइज करनी शुरू कर देते हैं। लेकिन fat कम करने का सबसे आसान और तेज तरीका वह है जो सही खानपान और exercise के जरिए आपका वजन कम कर दे।

Table of Contents

How to lose fat the fastest way

अगर आप बहुत जल्द fat घटाना चाहते हैं तो इस आर्टिकल को अच्छे से पढ़ें। इस आर्टिकल के अंदर मैं आपको How to lose fat the fastest के बारे में बेहद आसान तरीके से बताने वाला हूं।

How to lose fat the fastest

1. Do Exercise Daily

अगर आप fat जल्द से जल्द कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना exercise करनी चाहिए। fat कम करने का यह एक तेज और असरदार तरीका होता है। रोजाना सुबह उठकर 30 मिनट कार्डियो exercise जरूर करें। इसके साथ आप dance, push-ups, walk और running भी कर सकते हैं।

2. Diet Plan

fat कम करने के लिए आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना होगा। आपको रोजाना 5 से 6 बार protein से भरा हुआ भोजन खाना होगा। उन खाद्य पदार्थों से दूरी बनाए जिनमें oil और sugar की मात्रा ज्यादा हो, क्योंकि इस प्रकार का भोजन खाने से fat बढ़ता है। अपने खानपान में हरी सब्जियां, फल. मछली, अंडे, दालें और नट्स आदि शामिल करें।

विशेष तौर पर cold-drinks और energy-drinks पीना कम कर दे। क्योंकि इस प्रकार की पीने वाली चीजों में sugar की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जिन्हें पीने के तुरंत बाद आपको अपने शरीर में energy का एहसास होता है। असल में ऐसा उन drinks में sugar की वजह से होता है। sugar का सेवन करने से आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है।

3. Proper sleep

आपको जानकर यह हैरानी होगी कि अगर आप अच्छे से अपनी नींद पूरी नहीं करते, तब भी आपके वजन पर काफी असर पड़ता है। बहुत से लोग इस बात से अनजान होते हैं कि नींद ना पूरी होने की वजह से भी वह fat कम करने में असफल हो रहे हैं। दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद बेहद जरूरी होती है। अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, दिन में एक पावर नेट भी जरूर लें।

4. Drink enough water

शरीर में पानी की मात्रा कम या ज्यादा होने से आपके शरीर पर उसका बहुत असर पड़ता है। ऐसे में अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 10 ग्लास तक पानी पिए। भारी मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर से टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं, जिससे आपका शरीर खाए हुए भोजन से और भी अच्छे तरीके से एनर्जी अब जॉब करता है।

5. Keep stress away

शायद यह बात आपको बेतुकी लगे, लेकिन अगर आप ज्यादा tension लेते हैं तो इसका आपके शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है। ज्यादा टेंशन लेने से आपका खाया पिया आपके शरीर पर बहुत कम लगता है। जिस वजह से आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरत पूरी नहीं हो पाती। अक्सर यह देखा जाता है कि जो व्यक्ति tension में होता है, वह भारी मात्रा में ऐसी चीजों का सेवन करना शुरू कर देता है, जिसमें sugar की मात्रा बहुत ज्यादा होती है।

मैंने आपको आर्टिकल में ऊपर बताया कि जिन खाद पदार्थों में sugar की मात्रा अधिक होती है, उनका सेवन करने से आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है। इस वजह से आपको ज्यादा टेंशन नहीं लेना चाहिए। जब भी आपको कुछ अजीब महसूस हो तो अपने घर से बाहर खुले मैदान में walk करने जरूर जाएं, इससे आपको बहुत लाभ होगा।