Introduction
दोस्तों अगर आप भी running करते हैं और running करने के समय आपके पैर के निचले हिस्से में काफी तेज दर्द होता है। तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है इसे shin pains कहते हैं। हर beginer को running के शुरुआती दिनों में यह दर्द होता है। तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है बस आपको इस article को पूरा पढ़ना है। इस article में मैं आपको एकदम अच्छे से बताऊंगा कि shin pain क्यों है? आप shin pain ठीक करने के लिए कौन-कौन से घरेलू नुस्खे अपना सकते हैं।
Shin pain kyo hota hai?
दोस्तों shin pain के कुछ मुख्य कारण कुछ इस प्रकार है।
खराब जूते
अगर आप का जूता आपके पैर के size का नहीं है या फिर उसका sole मोटा नहीं है तो आपको shin pain की समस्या हो सकती है।
तो आपको यह ध्यान रखना है कि आप हमेशा अच्छे जूते ले।जो running के लिए बिल्कुल perfect हो और जब भी अपना जूता ले तो उसे दुकान में एक बार अच्छे से पहनकर चलकर जरूर देखें।
जूता पहनकर चलने में एकदम comfortable feel होना चाहिए और उसका sole लचीला होना चाहिए।
Hard surface पे running
उबर खाबर रास्तों पर भी आपको नहीं दौड़ना है।
ज्यादा तेज दौड़ लगाना
दोस्तों अगर आप शुरुआती दिनों में बहुत तेज दौड़ लगाओगे तो भी आपको shin pain की दिक्कत होगी। इसलिए आपको पहले कुछ हफ्ते slow running ही लगानी है।
आपको यह ध्यान में रखना है कि जितनी आपकी कदर सिटी हो आप उतना ही दौड़े।
Sprint लगाने से
तो आपको यह ध्यान रखना है कि आपको शुरुआती दिनों में तेज नहीं दौड़ना है। आपको धीरे-धीरे दौड़ना है और बहुत ही कम दौड़ना है। जैसे जैसे आप की limit बढ़ती जाए आप अपने running के समय को बढ़ा सकते हैं।
Shin pain kaise thik kare?
दोस्तों ऊपर बताए गए उपायों को अगर आप करते हैं तो आपका जो shin pain ठीक हो जाएगा। उसके बाद आप दोबारा अपनी running शुरू कर सकते हैं।
Shin pain कैसे ठीक करें?
अगर आप shin pain को जल्दी से जल्दी ठीक करना चाहते हैं तो आप pain killer ले सकते हैं। इसके अलावा आप अपने पैर की बर्फ से सिकाई कर सकते हैं। इससे भी आपको बहुत ही जल्दी आराम मिलेग।
आप streching Exercises कर सकते हैं। जिससे भी आपको बहुत ज्यादा आराम मिलेगा और उसके बाद आप दोबारा running पर जा सकते हैं।
Shin pain को कैसे दूर करें?
उसके बाद आपको ध्यान रखना है कि आपको ज्यादा long running नहीं करनी है। ज्यादा fast running नहीं करनी है और hard surface पर running नहीं करनी है।
Conclusion
तो दोस्तों ऊपर बताए गए कुछ घरेलू नुस्को को अपनाकर आप shin pain से बच सकते हैं और अगर आपको shin pain हो चुकी है तो आप उसको ठीक कर सकते हैं।
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