Introduction
तो चलिए दोस्तों आज के इस artical में मैं आपको बताऊंगा की अगर आपको weight loss करना है तो आपको किस तरीके का खाना खाना चाहिए और क्या क्या आपको नहीं खाना चाहिए। तो इस artical को आपको पूरा पढ़ना है और इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको यह पता लग जाएगा कि जल्दी से जल्दी वजन घटाने के लिए आपको किस तरीके का भोजन खाना चाहिए।
Wieght Loss के लिए कैसा खाना खाये?
दोस्तों अगर हम बात करें कि किस तरीके का खाना खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। तो सबसे पहले बात करें तो आपको कम calories वाला खाना खाना चाहिए। यानी कि आपको कम Oily खाना खाना चाहिए।
आपको Coldrinks नहीं पीना चाहिए और कम से कम sugar की मात्रा अपने शरीर में लेनी चाहिए। अगर आप कम शुगर वाला खाना खाओगे तो इससे आपकी सेहत काफी अच्छी रहेगी और आपको डायबिटीज की प्रॉब्लम भी नहीं होगी।
Wieght Loss के लिए क्या खाए?
तो चलिए दोस्तों अब बात कर लेते हैं कि आप को क्या-क्या खाना चाहिए यानी कि आप क्या क्या खा सकते हैं अगर आपको अपना वजन कम करना है तो।
1. Fruit सलाद
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप ब्रेकफास्ट में सिर्फ Fruit सलाद खाकर काम चला सकते हैं। क्योंकि इसमें बहुत ही कम calories होती हैं। लेकिन यह विटामिन से भरे होते हैं। तो आपको जरूरी Vitamins तो मिल जाएंगे और क्योंकि इसमें कम कैलेरिस होंगी तो आपका जो वजन है वह काफी control में रहेगा।
फलों में Vitamin C और Anrioxidants होते हैं। जिसकी वजह से आपका weight loss भी होगा और आपकी skin glow भी करेगी और आपकी aging भी slow हो जाएगी।
2. निंबू पानी
दोस्तों अगर आप सुबह गर्म पानी में थोड़ा सा नींबू मिलाकर पिएंगे तो इससे भी वजन कम करने में आपकी काफी ज्यादा मदद होगी। क्योंकि नींबू में Vitamin C होता है और अगर आप सुबह खाली पेट इसे लेंगे तो इससे आपका वजन काफी जल्दी कम होने लगेगा और इस में बहुत सारे और भी Vitamins होते हैं जो आपके digestive system को भी तंदुरुस्त करेंगे।
3. Whole Grains
अगर आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको Fibers से भरपूर भोजन खाना है। जैसे की Oats, फल, सब्जियां, Whole grain bread, brown rice, peas, beans आदि।
Fibers हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। यह हमारी Instestine की सफाई करते हैं। जिसकी वजह से भोजन अच्छे से absorve हो पाता है और हमारे शरीर को लग पाता है।
Weight loss करने के लिए कौन सी exercise करे?
अगर आपको जल्द से जल्द अपना वजन घटाना है तो आपको Running, pushups, Berpice, squats, staire masters, जैसी exercises को week मे कम से कम 4 दिन करनी है।
यह Exercises हमारे शरीर में calories को burn करती हैं और हमारी weight loss में काफी ज्यादा मदद करती हैं। तो आपको इन Exercises इसको सप्ताह में कम से कम 4 बार करना है।
weight loss से कोई side effect तो नहीं होगा?
दोस्तों मैं आपको बता दूं कि weight loss से ज्यादातर लोगों को कोई भी side effect देखने को नहीं मिलता है। weight loss का अक्सर हमें फायदा ही देखने को मिलता है। अगर आप भी अपना वजन कम करते हो तो आपको भी फायदा ही देखने को मिलेगा। आप अपने शरीर में काफी बदलाव देखेंगे, आपको अपने शरीर मे अधिक ऊर्जा महसूस होगी।
आपकी skin काफी glowing नजर आएगी। आपकी उम्र भी काफी ज्यादा कम देखने में लगेगी और आप कम बीमार पड़ेंगे।
आपके शरीर की क्षमता भी बढ़ जाएगी और आपका stamina भी बढ़ जाएगा। आप दौड़ते या भागते वक्त जल्दी नहीं थकेंगे और हल्के शरीर की वजह से आप काफी ज्यादा फुर्तीले भी हो जाएंगे।
1 महीने मे 10kg वजन कैसे कम करें?
अगर आपको 1 महीने में 10 किलो वजन कम करना है तो आपको normal से ज्यादा calories burn करनी होंगी। इसके लिए आपको रोजाना 30 मिनट cardio exercise करनी होगी। भोजन की मात्रा कम करनी होगी।
अगर आपको 1 महीने में 10 किलो वजन कम करना है तो आपको रोज सिर्फ हजार calories ही लेनी है।
Conclusion
तो दोस्तों यही थे मेरे को सुझाव अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आप इन सुझावों को अपने जीवन में अपना सकते हैं और आप काफी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आपको जल्द से जल्द अपना वजन कम करना है तो आप हमारे blog पर और भी articles को पढ़ सकते हैं जिनमें हम आपको कुछ Exercises भी बताएंगे जिनसे आप अपना वजन 1 महीने के अंदर अंदर कम कर सकते हैं।